Başlıktan da anlaşılacağı üzere sizlerle özetle metabolizma hızlandırma teknikleri, metabolizmayı hızlandıran şeyler ve metabolizmayı hızlandıran yiyecekler konusunda çok özel şeyler paylaşacağız.
Hepimiz biliriz ki bazılarımız şanslıdır. Önüne ne gelirse yiyen, her türlü abur cuburu tüketmesine rağmen bir gram kilo almayan o ulvi insanlardan biri olma şansına sahip değilsen eğer, muhtemelen hayatının büyük bir bölümünü dikkatle, diyetle ve kısıtlarla geçiriyorsundur. Dikkat etmediğinde de fazla kilolar ve vicdan azabıyla boğuşmak cabası. Bu sebeple evet bazıları için su içsen yarıyor tabiri gayet geçerli ancak bazılarının genetik olarak elde ettiği şansı biraz çabayla elde etmek mümkün. Hayatında birkaç değişiklik yaparak metabolizma hızını arttırabilir ve hareket etmediğin zamanlarda dahi daha çok kalori harcayabilirsin.
Metabolizmanın Hızlanması İçin Yemelisin
Bunun için öncelikle en çok uygulanan yanlışlardan birinin tekrar altını çizmek gerek. Şok diyetler ve besinsiz kalmak evet seni zayıflatır, ancak uzun vadede çok daha fazlasını almana sebep olur. Herkes bunu söylüyor ama sebebinin ne olduğu pek vurgulanmıyor. 15 kilo verdim ama 3 ayda da geri aldım hikayelerinden eminim bolca duymuş hatta belki tecrübe de etmişsindir. Sorun şu ki, şok diyetler vücudu besinsiz bırakır, yani günlük ihtiyacının çok altında kalori ve besin alırsın ve çoğu zaman sağlıklı yaşam için gerekli olan tüm besin içerikleri mineral ve vitaminler bu diyetlerde bulunmaz. Aç kalan vücut erişebildiği en hızlı enerjiye dönüşebilir şeyi, yani kasları yakar. Evet tartıda eriyip giderken aslında giden şey ağırlıklı olarak kaslarındır.
Vücudunda bulunan kas hacmin harcadığın kaloriyi birebir etkiler. Ne kadar çok kasın varsa o kadar çok kalori yakarsın. Şok diyet sonrası metabolizman yavaşlar, normal yemeye başladığında bu sefer eskisi kadar dahi yakmıyor olursun, hımbıllık ve bitkinlik seni bırakmaz. Bu durumda uzmanların önerisi hiç hareket etmeden yaktığın kalori miktarı olan “bazal metabolizma” harcaması kadar günlük kalori almandır. Örneğin 30 yaşında ve 65 kilo bir kadın ortalama 1300-1500 kalori yakar. Bu rakam erkeklerde 1700-1900’dür. Bu yaşa kiloya ve cinsiyete göre değişir. İnternette oldukça doğru sonuçlar elde edebileceğin hesap sistemleri mevcut. Bu kaloriyi de besleyici ve sağlıklı şeylerden alman gerekir, yani 1 mc donalds menüsüyle gün geçirdiğinde yine sana bir faydası yok. Elbette arada kaçamaklar yapmak güzel, ancak ne kadar az o kadar iyi.
Şok diyetin ikinci etkisi ise vücudu koruma moduna soktuğundan gerçekten yediğin her lokmayı yağa dönüştürüp depolamaya itmesidir. Yani sadece metabolizma hızın düşmez, o verdiğin kilolar yağ kütleleri halinde geri döner.
.jpg)
Ağırlık Çalışmalısın
Aynen öyle, kadın erkek fark etmez ağırlık çalışmak vücuttaki kas ağırlığını arttırmanın en iyi yoludur. Ağırlık çalışmak denildiğinde insanın aklına hemen spor salonları geliyor, ancak tercih etmiyorsan tek yolu kesinlikle bu değil. Evde edineceğin bir set ağırlık, yoksa iki su dolu pet şişe ve kendi vücut ağırlığını kullanarak düzenli ağırlık çalışabilirsin. Youtube harika egzersiz videolarıyla dolu. Özellikle vücut ağırlığı kullanılarak yapılan pilates, yoga gibi egzersizlerle günde sadece yarım saatini ayırarak çok daha hızlı bir metabolizmaya sahip olabilirsin. Yapılan araştırmalarda 3 ay boyunca haftada 3 gün 1’er saat egzersiz yapan kadınların hiç spor yapmadıkları günlerde dahi 100 kalori daha fazla yakmaya başladığını göstermiş. Yani uyurken bile zayıflama söylemi doğru, sadece mucize haplarla değil biraz emek vererek oluyor.
Kaliteli Protein Tüketmelisin
Ağırlık çalışmanın faydasını en kısa sürede görmek istiyorsan mutlaka kaliteli protein tüketmelisin. Çünkü kasların yapıtaşı proteindir. Kaliteli protein nedir peki? Bol yağlı kırmızı etler, şişlere geçirilmiş adanalar, soslu yoğurtlu tereyağlı kebaplar değil maalesef. En başta yağlı balıklar geliyor. Peki oradaki yağ neden makbul diye sorarsan da sebebi yağın da vücut için yararlı olanı ve olmayanı var. O hep ortalıkta konuşulan omega 3 gerçekten kalorisi diğer yağlar kadar yüksek olsa da vücuduna iyi geliyor ve vücutta bulunan enfeksiyonların azalmasını sağlıyor. Elbette abartmamak lazım, ancak somon veya sardalye yerken balığın kendi yağından korkmana gerek yok. Bu aynı zamanda kalp ve damar sağlığın için de önemli bir konu. Hayvansal yağlar damar çeperlerinde de birikim yapar ve zamanla kalp krizine ve tansiyon hastalığına sebep olabilir. İyi yetiştirildiğinden emin olduğun kümes hayvanlarını da, taze ama yağsız yerlerinden tercih ettiğin kuzu ve danayı da tüketebilirsin. Ancak unutma her 100 gram kırmızı et yerine 200 gram tavuk veya 300 gram balık yiyebilirsin.
.jpg)
Yeterince Dinlenmelisin
Vücudu olağanüstü halde koruma moduna iten en önemli sebeplerden biri aşırı yorgunluktur. Vücut aşırı aktivite, yorgunluk ve uykusuzluk durumunda minimum harcamaya çalışır çünkü yeterince dinlenmiyordur. Bu sebeple uzun süre uykusuz kaldığımızda kafamızı kaldıramaz, normalde yapabildiğimiz şeyleri yapamaz hatta aklımız çalışmaz olur. Yorgun vücut minimum kalori yakar, uykusuz kalan kişiler bir de daha çok yemeye yatkın olurlar aynı sebepten, çünkü vücut bu olağanüstü durum için depolamak ister. Aynı şok diyetlerin etkisi gibi yediğiniz her şey size yarar.
Sende Yorumla…